За да свалите някое и друго излишно килце, не трябва да гладувате и да се подлагате на изтощителни часове в залата. Така веднага при връщане към нормалния си режим ще върнете сваленото, че дори и отгоре. Затова се придържайте към един постоянен умерен режим, спазвайки някои малки хитрини.

1. Хапвайте повече, за да ядете по-малко.
Звучи парадоксално, нали? Но всъщност ако изядете 100 грама бисквитки, което е безобидно според вас количество, ще сте още по-гладни. Консумацията на такива въглехидрати само ще ви донесе излишни калории и ще вдигне кръвната ви захар, карайки ви да сикате още въглехидрати. Затова по-добре си хапнете по-стабилно количество плодове или шепа сурови ядки, които със сигурност ще имат повече ползи за здравето ви.

2. Спрете диетичните газирани напитки.
Ако искате да свалите тегло, не мислете, че пиенето на литри диетични напитки ще ви помогне. Според проучване хората, преминали на диетични напитки, поемат повече калории от храна, отколкото тези, пиещи обикновено безалкохолно.

3. Предпочитайте повече храни с кратък срок на годност.
Когато погледнете хранителните етикети, ще ви направи впечатление, че някои срокове всъщност са… години. Това означава, че дадената храна е пълна с консерванти, които не се отразяват добре на здравето ви. Храните, развалящи се по-бързо, като плодове, зеленчуци и качествени меса, са по-полезни за вас.

4. Уморени сте? Тренирайте!
След дългия работен ден тренировката вероятно ви се струва най-абсурдното нещо на света. Всъщност обаче дори 30 минути спорт ще повлияят добре на настроението, твърдят изследователи в ново проучване. Не се изисква нещо натоварващо, а просто умерена тренировка, която ще енергизира организма и той няма да се поддава на умора така лесно.