За да се радваме на добър външен вид и красиви кожа, коса и нокти, козметиката не е достатъчна – трябва грижа и отвътре.

1. Червено месо.
В него има много протеин, както и друг елемент, важен за косата, ноктите и кожата, а именно: желязо. Той е изключително важен за здравето и хората с желязодефицитна анемия често имат изтъняла коса, суха кожа и цепещи се нокти. Това не значи, че трябва всеки ден да ядете, защото прекалената консумация на червено месо може да навреди на сърцето. 1-2 пъти седмично обаче консумацията на червено месо е полезна.

2. Суроватъчен протеин.
Косата има нужда от протеини, за да произвежда кератин, който е ключов за нейното здраве. Опитайте да добавите лъжичка суроватъчен протеин към сутрешния ви шейк. Той може да помогне и за друго важно нещо – намаляване на апетита.

3. Боровинки.
Тези малки плодчета бъкат от антиоксиданти, предпазващи клетките от свободните радикали. Тяхната липса увеличава стреса и възпалението, а това вреди на всички клетки в организма, включително и тези в косата и ноктите.

4. Бадеми.
Тези вкусни ядки са пълни с протеин, а също и магнезий, който е ключов за поддържането на здрави коса и нокти. Магнезият работи актвино срещу стреса, който е сред основните причини за косопад.

5. Бира.
Тази любима на мнозина напитка е богат източник на силиции. Този микроелемент подобрява кръвообращениетона кожата на главата, а това подобрява състоянието на косата. Според експертите две бири дневно за мъжете и една за жените се отразява добре.