Няма жена, която да не иска да има красиви и стегнати гърди. С годините бюстът увисва, като това особено засяга жените с по-едри гърди.

Упражненията могат да ви бъдат приятели за увеличаване и стягане на гърдите, вижте най-ефективните от тях:

1. Легнете по гръб, като държите гира във всяка ръка. Вдигайте гирите нагоре, а след това до нивото на гърдите. Направете 10 повторения и направете малка почивка, след което направете 20 повторения, без да спирате.

2. Може би не знаете, но лицевите опори са чудесно упражнение за гърдите. Застанете по корем, като дланите са на ниво, малко по-широко от раменете, краката са близо един до друг. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Направете 10 лицеви опори и си починете.

3. Легнете по гръб така, че краката ви да са на пода. Вземете две гири и разперете ръцете встрани и събирайте пред гърдите. Направете 10 повторения, починете си 1-2 минути и направете още 10.

Правете упражненията минимум 2-3 пъти седмично, за да забележите ефекта.