Ако и вие като повечето хора сте заети с работа, деца, проблеми и животът ви е безспирно пътуване, имате малко свободно време, то вероятно липсата на енергия ви е нещо познато. Затова е добре да включите в менюто си някои храни, които ще ви заредят с енергия. Те ще доставят на организма ви необходимите му витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, а това намалява риска и от най-големите бичове на нашето съвремие – рак, диабет и сърдечносъдови болести.

1. Бадеми.
Те са чудесен източник на растителни протеини и фибри, които държат енергийните нива високи през целия ден. Също така в тях има витамини B и E, както и минерали като магнезий и желязо, които борят умората.

2. Люти чушки.
Съединенията в тях като капсаицин, придаващ им лютивината, помагат за подобряване на кръвообращението. Това ще доведе до понижаване на умората.

3. Листни зеленчуци.
Зеленчуци като спанак, рукола и зеле са бойци срещу умората, особено ако страдате от анемия. Тези зеленчуци са не само богати на желязо, но и с високо съдържание на витамин С, което подобрява усвояването на желязо от тялото. Каква перфектна комбинация!

4. Подправки.
Подправки като джинджифил или куркума ще ви направят по-здрави. Техните активни съставки помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на много заболявания чрез укрепване на имунната система, което може да доведе до по-малко умора с течение на времето.

5. Банани.
Бананите са друг бърз и лесен начин да бъдете здрави и енергични. Те са богати на фибри и пазят стабилни нивата на кръвната захар, а калият в тях е полезен за сърцето и цялостното здраве.

6. Киноа.
Тези зрънца са с ниско съдържание на въглехидрати, но с много протеин и помагат за по-добра енергия. Хранителните вещества, като например витамини от група В, магнезий, калий и желязо, също са чудесни за енергийните ви нива.

7. Семена от чиа.
Подобно на киноата, семената от чиа са полезни за енергията, защото предоставят на организма висококачествени протеини, нямат излишни въглехидрати или нездравословни мазнини и поддържат кръвната захар стабилна и енергията – висока.