Повече от половината население на света страда от дехидратация, без дори да осъзнава, че това може да доведе до сериозни проблеми за здравето. Човешкото тяло е съставено между 60 и 80% вода, което показва колко е важно да приемаме от живителната течност.

Как да разберем дали тялото ни получава достатъчно вода и какви са знаците са лека или средна дехидратация?

– жажда;
– суха уста;
– умора;
– тревожност и раздразнителност;
– тъмна урина и по-малко посещения в тоалетната;
– суха кожа и липса на еластичност;
– запек;
– замаяност;
– главоболие
– лош дъх;
– желание за захар;
– мускулни крампи.

А кои са знаците за тежка дехидратация?

– много силна жажда;
– по-бързо сърцебиене;
– загуба на съзнание;
– по-бързо дишане;
– ниско кръвно;
– изключително суха и крехка кожа;
– силна замаяност;
– много тъмна урина и много малко посещения на тоалетната;
– липса на изпотяване.

Има и един много прост трик, с чиято помощ можете да определите дали сте обезводнени: ощипете кожата на дланта си (от горната част). Ако гънката се изравни моментално, когато отпуснете кожата, значи сте добре хидратирани. Ако обаче остане дори за момент в тази позиция, значи тялото ви е обезводнено.

Най-простото правило е да се приемат по 30 милилитра вода на всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 80 кг, е добре да приемате 2,4 литра вода.

Ако не приемаме достатъчно вода, тя изчезва от:

– кръвта ни (до 8%), което води до стесняване на кръвоносните съдове, кръвни съсиреци, повишено кръвно налягане; риск от инфаркт и инсулт;

– междуклетъчното пространство (до 26%), което води до повишени нива на киселинност в организма, подагра, камъни в бъбреците, чупливи кости, понижен имунитет;

– нашите клетки (до 66%), което води до повишен холестерол, лош метаболизъм, ускорено остаряване, а дехидратираните клетки не могат да горят мазнините ефективно, което води до затлъстяване.