Запекът е често срещан проблем, който обаче освен болки и неудобство, е и вреден за здравето, защото с неизхвърлянето на фекалиите се натрупват вредни вещества в организма. За щастие има храни, които могат да подпомогнат за облекчаването на този неприятен проблем, при това без да се прибягва до лекарства.

1. Алое вера.
В това растение, и по-специално в сока му, има съединения, които действат като лаксатив чрез увеличаване на водното съдържание в червата. Алоето също така стимулира производството на слуз, подобрява перисталтиката по естествен начин и подпомага смилането на храната и изхвърлянето й от тялото.

2. Семена от чиа.
Тези малки семенца, придобиващи все по-голяма популярност и в България, са полезни за цялостното здраве. Когато се комбинират с течност, те образуват желатинообразна субстанция, която лесно се придвижва през червата, почиствайки добре налепите и подпомагайки изхождането.

3. Ленено семе.
То е отличен източник на фибри и добавя обем на изпражненията, помагайки им да преминат по-лесно и безпроблемно през вашите черва.

4. Зеленолистни зеленчуци.
Магнезият е електролит, който има естествената способност да омекотява фекалиите и да подпомогне изхвърлянето им от червата. Зеленолистните зеленчуци, като например спанак, са богати на този ценен електролит.

5. Богати на пробиотици храни.
Те помагат за създаване на здравословна среда в чревната микрофлора и намаляват опасността от храносмилателни проблеми, като например диария или запек. Такива храни са, например, туршията и киселото зеле.

6. Богати на фибри плодове.
За повечето хора плодове, като например ягоди, портокали и малини, са решение за проблем със запека и освен това са полезни за цялостното здраве.