Метаболизъм: всички сме чували за него и знаем, че това дали е бърз или бавен е много важно за организма. Скоростта, с която тялото изгаря калории и превръща храната в енергия, влияе на килограмите ни, на риска от диабет и сърдечни заболявания.

Въпреки че метаболизмът до голяма степен се определя от генетиката, възрастта, пола и теглото, има някои малки промени, които можете да направите, за да забързате този процес.

 

 

1. Намалете стайната температура

Според проучване на Американския здравен институт, спането в хладна стая увеличава количерството кафеви мазнини в организма – вещества, които действат по-скоро като мускули и засилват метаболизма. В проучването са участвали петима мъже, които са спали в стаи с контролирана температура, само с леки пижами и чаршафи. След четири седмици на 19-градусови нощи, доброволците почти са удвоили количеството кафеви мазнини, а също и са изгаряли повече калории през деня.

2. Пийте чаша кафе

Няколко проучвания са показали връзка между консумацията на кофеин, по-бързия метаболизъм и намаления риск от диабет. Но не прекалявайте: твърде много кофеин може да причинят нервност, гадене и инсомния, а и някои от напитките имат много захар.

3. Намалете стреса

Дори и стресът да не ви кара да се нахвърляте на тежки храни, при такива ситуации тялото ви ще обработва калориите по-бавно. В проучване на Университета в Охайо, жените, които са съобщили, че са стресирани, за едно денонощие са изгорили средно 100 калории по-малко. Според специалисти за една година този стрес може да доведе до качването на 11 килограма.

„Стресът активира хормона кортизол“ – обяснява доктор Сели  – „Който е пряко свързан с влошаването на метаболизма и риска от напълняване“.

4. Наспивайте се добре

Недостатъчния сън също забавя метаболизма – както при мъжете, така и при жените. Проучвания са показали, че некачественото спане с чести събуждания изобщо не възстановява ирганизма така добре, както пълноценния седемчасов сън.

5. Вдигайте тежести

Всякакъв вид физическа активност, дори кратката разходка, ще спомогне за забързването на метаболизма. Но по-конкретно,  увеличаването на мускулната маса ще увеличи разхода ни наенергия в покой, което помага за изгарянето на калории през целия ден. Затова вдигането на тежести, дори да не са много големи, е добра идея.

 

Източник: dailyburn.com