Бъдещето е изпълнено с неизвестни. Има толкова несигурни неща – не само лични, а и глобални и политически проблеми. Тази несигурност неизменно води до тревога.

Според някои проучвания хората прекарват почти шест години от живота си в тревоги за бъдещето. Същевременно едно от нещата, за които най-много съжаляват възрастните хора, е за изгубеното в притеснение време. Иронично, нали?

Професор Карл Пилимър е интервюирал над 1200 стари хора по тази тема . Отговорите, които получава, са почти еднакви:

„Искаше ми се да не бях изгубил толкова време в колебания и съмнения“.

„Нищо не ме е проваляло повече от притеснението, че ще се проваля“.

„Не мислете, че тревогата ще помогне да разрешите някой проблем. Това няма да се случи. Затова спрете“.

Резултатите от проучванията са повече от показателни – тревогата често води до дълготрайни проблеми със здравето, включително заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.

Притеснението няма да реши проблемите, напротив. То намаля мисловните ни способности, пречи на мисленето, ограничава. Краткотрайната памет, използвана за фокусиране върху ежедневни задачи, ще бъде заета и натоварена.

Тревогата е форма на самоизмъчване, тежест, която трябва да преодолеем. Ето няколко доказани съвета как да направим това.

writing

Напишете това, което ви тревожи

Няколко научни изследвания са доказали, че ако напишете това, което ви притеснява, ще почувствате успокоение. Не е необходимо да създавате някакво произведение на изкуството, дори може да не пишете свързани изречения. Просто предайте на листа това, което ви тревожи. Например „бизнес срещата в понеделник“, „отношенията ми с Иван“, „как ще изкарам до заплатата“, каквото и да е…

Написването на проблема не само ще намали тежестта върху съзнанието ви, а и ще помогне да подредите мислите си, да погледнете по нов начин на трудностите.

burning

Изгорете проблема

Друг интересен подход, който не е толкова научно обоснован, е да напишете това, което ви тревожи, и после да го изгорите.

Някои наричат тази практика „Напиши и изгори“, други – „Огнено освобождаване“.  Просто вземете лист и химикал, напишете всичко, което ви тревожи (или това, което искате да забравите). Запалете листа и се насладете на пламъка. Кажете сбогом на проблема и продължете напред.

visulization

Използвайте визуализация

Много известни спортисти, изпълнители и публични личности прилагат този метод преди важни събития. Но какво всъщност представлява визуализацията? Тя е начин да преодолеете тревогите си за нещо предстоящо, да се мотивирате и да съберете необходимата енергия.

Как се прави? Просто затворете очи, дишайте дълбоко и мислете за това, което ви предстои. Няма значение дали е среща, представление, презентация пред публика. Представете си как се случва точно това, което искате. Почуствайте как всичко минава по план, постигате изключителни резултати. Ако ви предстои презентация, се визуализирайте като уверен, добре говорещ човек. Представете си как всички ви слушат и отговаряте на въпросите им без притеснение.

Може да ви се струва невероятно, но това наистина действа. Прилагайки визуализация по няколко минути на ден, ще премахнете тревогите за бъдещето и ще постигате по-добри резултати в различни области. Опитайте, Няма какво да изгубите, а може да спечелите много.