След дълъг работен ден в офиса тялото е като смазано – пръстите на ръцете са изморени от тракането по клавиатурата, вратът е схванат и боли при най-малкото движение, гърбът също…

Всички сме чували колко е важно раздвижването и ставането от бюрото. Но знаехте ли, че можете да облекчите болките в гърба, врата и ръцете само с помощта на тенис топка? Вижте как да сторите това чрез няколко прости упражнения.

 

Болки в гърба

  1. Легнете на земята и сложете 2 тенис топки под гърба си, в областта между ребрата и опашката, от двете страни на гръбначния стълб.
  2. Започнете да движите бедрата си наляво-надясно, като позволявате на тенис топките да масажират гърба.
  3. Стремете се напрежението върху гръбначния стълб да е малко и намалете движението в по-твърдите участъци на гърба.
  4. Масажирайте по този начин гърба си поне 5 минути. Дишайте дълбоко за по-добри резултати.

 

tennis-ball-neck

Схванат врат

  1. Легнете на земята и сложете 2 тенис топки под основата на черепа.
  2. Раздвижете главата си, докато тенис топките се нагласят удобно в задната част на врата.
  3. Останете на тази позиция за 1-2 минути.
  4. Започнете да извъртате главата си наляво-надясно. Правете движенията бавно и малко задържайте в крайните положения. Трябва да усетите сгряване и отпускане на врата.

Болки в ръцете

  1. Поставете тенис топката на бюрото и върху нея сложете лявата ръка. С дясната ръка натиснете отгоре и  упражнете лек натиск.
  2. Движете топката по повърхността на бюрото. Обхващайте цялата повърхност на дланта. Повтаряйте упражнението в продължение на 3 минути, след което сменете ръцете.

––

Източник: healthlivingsolution.com