Отпуснатата кожа на ръцете е нещо неприятно както за нас, така и за околните. Най-често тя се появява от възрастта или заради продължителна физическа неактивност.

Тук ви представяме четири лесни упражнения, които ще стегнат и изваят ръцете ви. Съобразете повторенията и тежестите според своите физически възможности и не забравяйте правилното дишане. Облечете нещо удобно и да се захващаме!

 

 

Лицеви опори

push-ups

Няма какйачествени резултати. Стойте на палците на краката, тялото ви трябва да е на едно ниво с главата, а ръцете да са на широчината на раменете. Сгънете лактите до 90 градуса, за да се приближите към земята, след това се оттласнете нагоре. Направете няколко повторения. Стремете се гърбът да е изпънат и да не смъквате коленете надолу.

Кофички

triceps-dips

За това упражнение ще ви е необходима пейка или друга достатъчно висока подпора. Протегнете краката си напред и ги изпънете напълно, а ръцете дръжте върху подпората, на ширината на раменете.

Започнете да свивате ръцете в лактите и да спускате тялото си надолу. Не пускайте прекалено, препоръчва се ъгъл от 90 градуса. След това се отттласнете нагоре, като постепенно изпъвате ръце. Повторете упражнението според възможностите си, а за най-добри резултати направете няколко серии.

Повдигания на тежести за трицепс

triceps-extension

Застанете с крака на нивото на раменете и вземете по един дъмбел във всяка ръка. Започнете от перпендикулярно положение, след което изпъвайте ръцете нагоре, докато тежестите стигнат над главата ви.

Бавно сгънете ръцете, докато ги върнете в началното положение. Повторете няколко пъти. Стремете се да не движите тялото и краката – напрежението трябва да е само в горната част на ръцете. Направете няколко серии за най-добри резултати.

Изпъване на ръцете назад с тежести

triceps-kickback

Вземете по един дъмбел във всяка ръка и приклекнете леко. Наведете се напред, докато горната част на тялото стане успоредна на пода. Стремете се гърбът да е максимално изпънат.

В началото предмишниците трябва да са перпендикулярни на пода. След това започнете да ги изпъвате назад, като се стремите останалата част на тялото да е неподвижна. Щом ръцете станат успоредни на пода, бавно върнете в началното положение. Направете няколко повторения.

––
Източник: healthlivingsolution.com