Йогата не е нещо, с което се занимават само индийски монаси или избрани просветени хора. Всеки може да я практикува, и то навсякъде.

Ако сте напълно начинаещи, тези пет основни пози са чудесно начало за вас. Не ви трябва специална екипировка – само облечете нещо комфортно и се усмихнете :)

 

 

Планина

planina

Ползи за тялото: Подобрява стойката и баланса, избистря ума.
Как се прави: Застанете леко разкрачени, с ръце отстрани на тялото. Тежестта ви трябва да е равномерно разпределена. Вдишайте бавно и дълбоко и постепенно вдигайте ръцете си настрани и нагоре. Задръжте дъха си, докато ръцете са над главата, след което издишайте и ги спуснете надолу.

Куче

kuche

Ползи за тялото: Помага при болки в гърба, раздвижва краката, подобрява кръвообращението в главата.
Как се прави: Застанете на четири крака – ръцете да са на широчината на раменете, а краката леко разкрачени. Изнесете ръцете напред и изпънете краката. В крайната позиция тялото ви трябва да наподобява буквата Л. Може да стоите неподвижни или да раздвижвате леко таза си.

Воин

voin

Ползи за тялото: Прави бедрата и глезените по-силни, подобрява стойката на гърба.
Как се прави: Сложете левия крак пред десния, на един разкрач разстояние. Тялото ви трябва да сочи надясно, а главата да е извъртяна напред, както е показано на снимката. Изпънете ръцете си в страни, след което сгънете левия крак в коляното до 90 градуса. Задръжте няколко секунди. Повторете с десния крак отпред.

Дърво

dyrvo

Ползи за тялото: Подобрява баланса, прави краката и кръста по-издръжливи.
Как се прави: Преместете тежестта си върху десния крак. Бавно надигнете левия и опрете стъпалото му от вътрешната част на дясното коляно. Ако не можете да запазите равновесие, в началото надигайте крака по-малко. Застанете с ръцете в поза за молитва направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, след което сменете краката.

Дете

dete

Ползи за тялото: Отпуска горната част на тялото, премахва болки в гърба и врата, помага при стрес.
Как се прави: Застенете удобно на колене. Наклонете тялото си напред, докато челото докосне земята (може да сложите възглавница или одеяло под главата). Изпънете ръце напред и приближете гръдния кош към колената. Дишайте дълбоко и се отпуснете.

––

Източник: buzzfeed.com