За да имате красиви и стегнати крака за лятото, трябва да започнете тренировки навреме. Защо не още днес?

Тук ви представяме 5 лесни за изпълнение упражнения, които може да практикувате вкъщи. Те не отнемат много време и с малко постоянство всеки ден ще постигнете желаната форма. Да започваме!

 

 

Упражнение #1

1-skater

Натоварва: Бедрата, прасците, задните части

Застанете с крака на широчината на раменете и ръце встрани на тялото. Направете голяма стъпка назад с левия крак и го кръстосайте диагонално с десния. Същевременно изпънете дясната ръка встрани, а лявата свийте над бедрата. (Вижте изображение A)

Върнете се в началната позиция, след което повторете с десния крак напред. (Изображение B)

За най-добър ефект направете 3 серии по 20 повторения от упражнението.

 

Упражнение #2

2-deadlift

Натоварва: Прасците

Застанете с крака на широчината на раменете и леко присвити колене. Хванете по един 2-килограмов дъмбел във всяка ръка. (Вижте изображение A).

Започнете да се навеждате напред и да изтласквате бедрата си назад. Стремете се главата и раменете да са изправени.  (Вижте изображение B). Бавно се върнете към началната позиция.

Направете 3 серии с по 20 повторения.

 

Упражнение #3

3-skok

Натоварва: Бедрата и прасците

Застанете с крака на широчината на раменете и ръце встрани на тялото. Приклекнете леко, на 2/3 от разстоянието до земята (Вижте изображение A).

Скочете с ръце, сочещи нагоре (Вижте изображение B). Щом се приземите, се върнете отново в начална позиция (A).

Направете 3 серии по 20 повторения.

 

Упражнение #4

4-legni

Натоварва: Прасците

Легнете с лице надолу и свити лакти и кръстосайте крака (Вижте изображение А).

Свивайте колената, като с десния крак повдигате левия, сякаш е тежест (Вижте изображение B). Стремете се да стягате коремните мускули, за да не увредите гърба. Бавно върнете в началната позиция.

Направете 3 серии с по 20 повторения за всеки крак.

 

Упражнение #5

5-most

Натоварва: Задните части и прасците

Легнете по гръб с ръце встрани на тялото, дланите надолу. Свийте краката в колената (Вижте изображение A).

Стегнете корема и задните части и надигнете бедрата, за да оформите права линия с гърба (Вижте изображение B). Задръжте така 25 секунди, след което върнете в начално положение.

Повторете още два пъти, почивайте няколко секунди си между всяка серия.

 

 

Източник: health.com