За да имате красиви и стегнати крака за лятото, трябва да започнете тренировки навреме. Защо не още днес?
Тук ви представяме 5 лесни за изпълнение упражнения, които може да практикувате вкъщи. Те не отнемат много време и с малко постоянство всеки ден ще постигнете желаната форма. Да започваме!
Упражнение #1
Натоварва: Бедрата, прасците, задните части
Застанете с крака на широчината на раменете и ръце встрани на тялото. Направете голяма стъпка назад с левия крак и го кръстосайте диагонално с десния. Същевременно изпънете дясната ръка встрани, а лявата свийте над бедрата. (Вижте изображение A)
Върнете се в началната позиция, след което повторете с десния крак напред. (Изображение B)
За най-добър ефект направете 3 серии по 20 повторения от упражнението.
Упражнение #2
Натоварва: Прасците
Застанете с крака на широчината на раменете и леко присвити колене. Хванете по един 2-килограмов дъмбел във всяка ръка. (Вижте изображение A).
Започнете да се навеждате напред и да изтласквате бедрата си назад. Стремете се главата и раменете да са изправени. (Вижте изображение B). Бавно се върнете към началната позиция.
Направете 3 серии с по 20 повторения.
Упражнение #3
Натоварва: Бедрата и прасците
Застанете с крака на широчината на раменете и ръце встрани на тялото. Приклекнете леко, на 2/3 от разстоянието до земята (Вижте изображение A).
Скочете с ръце, сочещи нагоре (Вижте изображение B). Щом се приземите, се върнете отново в начална позиция (A).
Направете 3 серии по 20 повторения.
Упражнение #4
Натоварва: Прасците
Легнете с лице надолу и свити лакти и кръстосайте крака (Вижте изображение А).
Свивайте колената, като с десния крак повдигате левия, сякаш е тежест (Вижте изображение B). Стремете се да стягате коремните мускули, за да не увредите гърба. Бавно върнете в началната позиция.
Направете 3 серии с по 20 повторения за всеки крак.
Упражнение #5
Натоварва: Задните части и прасците
Легнете по гръб с ръце встрани на тялото, дланите надолу. Свийте краката в колената (Вижте изображение A).
Стегнете корема и задните части и надигнете бедрата, за да оформите права линия с гърба (Вижте изображение B). Задръжте така 25 секунди, след което върнете в начално положение.
Повторете още два пъти, почивайте няколко секунди си между всяка серия.
Източник: health.com
