Масажът е сред най-приятните начини да се погрижим за тялото си. Независимо дали имате болки или просто искате да се сгреете и отпуснете, разтривката винаги е добър избор.

Ако покрай вас няма човек, който да ви масажира, не се отчайвайте. Можете да се погрижите за тялото си и сами, с тези 5 лесни упражнения.

 

 

Облекчете болката в стъпалата

1. Докато сте седнали, настъпете тенис топка и раздвижете напред-назад. Не натискайте прекалено силно и не се стремете да сплескате топката напълно.
2. Ако усетите по-силна болка в някоя област, наблегнете на на нея – правете малки кръгове около болезненото място.

Отпуснете схванатите колене

22-kolene21-kolene

1. Докато сте седнали, изпънете единия си крак напред.
2. Масажирайте с пръсти местата, където усещате болка.
3. Свийте и изпънете крака няколко пъти. Правете движенията бавно и наблягайте на областите, където усещате болка или схващане.
4. Повторете с другия крак.

Раздвижете врата и намалете главоболието

32-glava 31-glava
1. Легнете на пода с леко присвити крака.
2. Вземете по една тенис топка във всяка ръка. Сложете ръце зад главата, така че тенис топките да са от двете страни на врата.
3. Правете движения напред-назад и нагоре-надолу. Наблягайте на областите, където усещате болка или схващане.

Погрижете се и за челюстта

41-cheliust 42-cheliust
1. С възглавничките на пръстите масажирайте скулите си, като започнете от горната част.
2. Отваряйте и затваряйте устата, докато масажирате.
3. Следвайте костта и масажирайте назад към ушите.
4. Когато стигнете областта на бакенбардите, натиснете с палец челюстта, а с другите пръсти издърпвайте надолу – както е показано на второто изображение.
5. Повторете, като движите в посока към брадичката.

Отпуснете предмишниците


1. Изпънете лявата ръка напред, с длан нагоре. Обхванете я с другата ръка в областта на лакътя.
2. Завъртайте дланта надолу и премествайте дясната ръка напред.
3. Повторете, докато дясната ръка стигне до китката, след което сменете ръцете.

Източник: buzzfeed.com