Минава полунощ, а вече повече от час се въртите в леглото. Пробвате различни позиции, нагласяте възглавницата, но така и не можете да заспите, а сте толкова изморени…

Ако тази история ви е позната и безсънието често съпътства нощите ви, може би трябва да вземете някои мерки. Представяме ви 5 лесни съвета за по-добър сън.

 

Вземете си по-добър матрак

Лошият матрак почти винаги означава лош сън. Важно е да изберете подходящ за вашето тяло матрак – съобразете размера, твърдостта и материала. Тялото ви ще ви бъде благодарно. Повече за избора на матрак прочетете тук.

 

Създайте си режим

Планирането несъмнено улеснява ежедневието ни и спестява време и грижи. Тъй като сънят заема голяма част от живота ни, добра идея е да организираме и него. Създайте си режим на лягане и ставане – така тялото ви ще свикне и само ще знае времето за сън.

 

Избягвайте някои напитки

Няколко часа преди лягане не приемайте никакви напитки със съдържание на кофеин и захари. Алкохолът също не се препоръчва – дори и да ви кара да заспите по-бързо, сънят ще е неспокоен. Вместо това пийнете чаша от любимия си чай и се насладете на спокойна музика

 

Тренирайте през деня

Една качествена, дори и кратка тренировка не само ще раздвижи тялото, но ще помогне и за по-добър сън. Спортът няма значение – важното е да е съобразен с възможностите и да ви доставя удоволствие. Разбира се, тренировките изморяват, но не тренирайте в последния час преди лягане – повишеният пулс ще ви направи неспокойни.

 

Съветвайте се с лекар

Ако спазвате по-горните съвети, но все пак не успявате да заспите, препоръчваме да се съветвате с лекар. Безсънието може да е симптом на някои по-сериозни заболявания и е добре да се вземат мерки навреме и при необходимост да се приемат медикаменти.

 

Източник: lifehack.org