Гимнастическата топка, наричана още швейцарска топка, е универсален фитнес уред, който става все по-популярен у нас.

Тук ви представяме 5 упражнения, които може да изпробвате вкъщи или в залата и да изваете тялото си, отделяйки малко време на ден.

 

 

Упражнение 1

1

Застанете на пейка или стабилен стол. Сложете ръцете на ръба с пръсти, сочещи напред. Поставете прасците и глезените върху топката. Свийте ръцете в лактите, за да смъкнете тялото, след това бавно ги изпънете до началното положение. Повторете 10-15 пъти.

 

Упражнение 2

2

Легнете на пода с ръце встрани на тялото и поставете прасците върху топката. Надигнете гърба от земята (A), а след това започнете да свивате колената (B). Търкаляйте топката към себе си, докато стъпалата ви са изцяло върху нея. Бавно изпънете крака и се върнете в началната позиция. Направете 10-15 повторения.

 

Упражнение 3

3

Поставете предмишниците си върху топката и изпънете краката. Дръжте гърба изправен – нека той да е на една линия с краката и врата. Задръжте в тази позиция поне 40 секунди.

 

Упражнение 4

4

Облегнете гръб върху топката и поставете длани върху бедрата (А).  Започнете да надигате горната част от тялото, без да премествате дланите (B). Върнете се в стартовата позиция и направете 10-15 повторения.

 

Упражнение 5

5

Хванете топката над главата си с изпънати ръце и леко разкрачени крака (А). Свийте краката в колената и наведете топката към левия си крак(B). Върнете се в позиция (A), след това се наведете към десния крак. Направете 10-15 повторения.