Бременността несъмнено е предизвикателство за всяка майка. Повече от половината бременни жени изпитват болки в гърба и схващания в мускулите.

Представяме ви четири лесни упражнения, които не изискват фитнес уреди и специална екипировка.  Вижте как да направите бременността един по-приятен и безболезнен период.

 

Упражнение 1

Sciatica
Крушовидният мускул се намира в седалищната част. Ако е прекалено стегнат по време на бременност, той може да зесегне седалищния нерв. Ето едно лесно упражнение, с което да отпуснете крушовидния мускул и да облекчите болките.

 

  1. Седнете на стол и поставете стъпалата си на земята.
  2. Ако изпитвате болки отляво, поставете левия си глезен върху дясното коляно.
  3. Дръжте гърба си изправен и се наведете напред, докато усетите разтягане в задните части.
  4. Задръжте в крайната позиция около 30 секунди. Повторете няколко пъти през деня.

 

Упражнение 2

Sciatica
 Едно чудесно упражнение за прасците и долната част на гърба.

 

  1. Застанете срещу маса или задната част на стол. Нека краката ви са леко разкрачени.
  2. Поставете ръцете си на масата и се наведете напред. Дръжте ръцете си изпънати и гърба изправен.
  3. Разтегнете бедра назад, докато усетите леко разтягане в краката и долната част на гърба.
  4. За по-добро раздвижване може да местите бедрата си наляво-надясно.
  5. Задръжте в крайното положение поне 30 секунди. Прилагайте упражнението два пъти дневно.

 

Упражнение 3

Sciatica

Тази йога поза се нарича „гълъб“. Тя облекчава болките в долната част на кръста и отпуска бедрените мускули.

  1. Поставете ръцете и коленете си на пода.
  2. Плъзнете дясното коляно напред, докато застане между ръцете.
  3. Изпънете назад левия си крак, като придържате стъпалото си на пода.
  4. За да се улесните и да осигурите повече пространство за корема, може да поставите навита хавлия под дясното бедро.
  5. Наведете се напред към дясното коляно. Постепенно се наклонете до пода. Може да поставите възглавница под главата си за повече удобство.
  6. Задръжте в крайната позиция около 1 минута и повторете на другата страна. Правете упражнението 2-3 пъти дневно.

 

Упражнение 4

Sciatica

Бедрените флексори се намират в горната част на бедрения мускул. По време на бременност много жени изпитват схващания в тези области. Ако тези болки са застигнали и вас, ето едно лесно упражнение, което може да приложите:

  1. Поставете ръцете и коленете на пода.
  2. Сложете едното стъпало напред, така че бедрото и коляното да образуват ъгъл от 90 градуса.
  3. Пренесете тежестта си напред, докато усетите разтягане в бедрото на десния крак.
  4. Задръжте 30 секунди, след което повторете с другия крак.

Източник: healthline.com