Независимо дали са причинени от възрастта, от претоварване или заседнал начин на живот, болките в кръста са едно неприятно предизвикателство. Освен с мазила и подходящи хранителни добавки, може да ги преодолеем и с упражнения.

Предлагаме ви една идея за тренировка – за по-малко болки и повече свобода на движението. Няма да ви трябва специална екипировка, само малко свободно време и постоянство. Да започваме!

 

Упражнение 1

krast-2

Седнете на пода със събрани стъпала и разтворете колената настрани, както е показано на снимката. Кръстосайте пръстите на ръцете и обхванете с тях стъпалата. Изправете гърба и врата и не присвивайте рамене. Стойте в тази позиция една минута, след това си починете. Повторете 2-3 пъти.

 

Упражнение 2

 

krast-1

Легнете по гръб със стъпала на земята и свити колене. Вдигнете левия си крак и го хванете с две ръце, както е показано на рисунката. Задръжте около 30 секунди, почитете си и повторете с десния крак.

 

Упражнение 3

krast-3

Легнете по гръб със свити колене. Свийте левия крак, хванете го с две ръце и го приближете към гърдите си. Не надигайте главата и гърба от пода. Стойте в тази позиция около 30 секунди, починете си и повторете с десния крак.

 

Упражнение 4

krast-5

Легнете на лявата си страна, както е показано на картинката. Свийте десния крак в коляното, хванете го с дясната ръка и изпънете назад. Задръжте в крайното положение около 10 секунди. Отпуснете и повторете на другата страна.

 

Упражнение 5

krast-4

Легнете по гръб с изпънати крака. Свийте левия крак в коляното и го кръстосайте върху десния, както е показано на картинката. Задръжте 30 секунди, отпуснете и повторете с десния крак.

Източник: healthlivingsolution.com; Снимка: sheffieldbackpain.com