Сърцето е най-важният ни мускул. То също има нужда от тренировки, за да е във форма. Но какво да правим, ако имаме заболяване? Започнете от тук.

Всъщност, ако имате заболяване или сте претърпели операция, упражненията са важна част от възстановяването. Просто трябва да имате няколко неща наум.

Кое е безопасно?

Разбира се, докторът е най-правилният съветник в случая. Той може да ви каже кои активности са подходящи и кои – не толкова. Ще се изненадате, но има много опции. Лицевите опори и коремните преси са добър вариант, ако не прекалявате. Същото се отнася и за тренировките с тежести. Правете толкова, че да не се преуморявате.

Лекарствата

Някои лекарства силно влияят на това как тялото се държи при тренировка. Докторът ви може да каже, ако е необходимо да промените упражненията.

Шест основни съвета

  • Спазвайте темпо… и граница. Не правете твърде много за твърде кратко време. Дайте на тялото си време за почивка между отделните упражнения.
  • Не тренирайте навън, ако е твърде горещо или влажно. Високата влажност ще ви накара да се изморите по-бързо. Високите температури пък влияят на кръвообращението, затрудняват дишането и могат да предизвикат болка. В лош климат по-добрият избор е тренировката вкъщи.
  • Хидратирайте се. Пийте вода дори преди да усетите жажда, особено в горещите дни.
  • Избягвайте твърде горещи или студени душове – те затрудняват сърцето.
  • Не бягайте по стръмни места. Ако маршутът ви за тичане минава оттам, намалете темпото. По възможност следете сърдечния си ритъм.
  • Ако прекъснете тренировъчната програма, върнете се постепенно в ритъм. Започнете с по-малка активност и я увеличавайте, докато стигнете старите нива.

За какво да внимаваме

Спрете тренировката, ако се чувствате твърде уморени или задъхани. Когато чувствате главоболие или замаяност, по-добре пропуснете упражненията. Изчакайте всички симптоми да отшумят, преди да започнете.

Спрете тренировката, ако получите твърде бърз или неравномерен пулс. Починете си 15 минути и го измерете отново. Ако все още е над 100 удара в минута, свържете се с лекар.

 

Източници: healthline.com, webmd,com; Снимка: ihrsa.org