Спорт и добра форма

тренировки сърдечни болести

Сърдечни заболявания и тренировки – добра комбинация или не?

  Сърцето е най-важният ни мускул. То също има нужда от тренировки, за да е във форма. Но какво да правим, ако имаме заболяване? Започнете от тук. Всъщност, ако имате заболяване или сте претърпели операция, упражненията са важна част от възстановяването. Просто трябва да имате няколко неща наум. Кое е безопасно? Разбира се, докторът е […] Повече

bolka-krast

5 упражнения, които облекчават болката в кръста

Независимо дали са причинени от възрастта, от претоварване или заседнал начин на живот, болките в кръста са едно неприятно предизвикателство. Освен с мазила и подходящи хранителни добавки, може да ги преодолеем и с упражнения. Предлагаме ви една идея за тренировка – за по-малко болки и повече свобода на движението. Няма да ви трябва специална екипировка, само […] Повече

4-dvoina-bradichka

7 упражнения, с които да се отървете от двойната брадичка

  Двойната брадичка е неприятен дефект, който може да развали приятните форми на лицето. Причината за нея невинаги е наднормено тегло. Двойна брадичка може да се появи заради възрастта или генетична предразположеност. Каквато и да е причината, не трябва да стоим безучастни. Представяме ви 7 упражнения с които да стегнете областта около брадичката. Но преди […] Повече

3-ramene

5 упражнения при болка в раменете

Независимо дали тренирате усилено във фитнеса или носите тежък багаж, няма как да не сте изпитвали болка в раменете. Те са най-големият мускул на ръката и са ни необходими всеки ден. Затова не може просто да стиснем зъби и да изчакаме болката да отмине. Освен с мазила, може да се погрижите за контузеното рамо и […] Повече

bremennost-bolki

4 упражнения, подходящи за бременни

  Бременността несъмнено е предизвикателство за всяка майка. Повече от половината бременни жени изпитват болки в гърба и схващания в мускулите. Представяме ви четири лесни упражнения, които не изискват фитнес уреди и специална екипировка.  Вижте как да направите бременността един по-приятен и безболезнен период.   Упражнение 1 Крушовидният мускул се намира в седалищната част. Ако […] Повече

gimnasticheska-topka

5 упражнения с гимнастическа топка

  Гимнастическата топка, наричана още швейцарска топка, е универсален фитнес уред, който става все по-популярен у нас. Тук ви представяме 5 упражнения, които може да изпробвате вкъщи или в залата и да изваете тялото си, отделяйки малко време на ден.     Упражнение 1 Застанете на пейка или стабилен стол. Сложете ръцете на ръба с пръсти, сочещи […] Повече

21-kolene

5 лесни техники за самомасаж

Масажът е сред най-приятните начини да се погрижим за тялото си. Независимо дали имате болки или просто искате да се сгреете и отпуснете, разтривката винаги е добър избор. Ако покрай вас няма човек, който да ви масажира, не се отчайвайте. Можете да се погрижите за тялото си и сами, с тези 5 лесни упражнения.     […] Повече

Marathon, black silhouettes of runners on the sunset

9 мотивиращи цитата на велики спортисти

Красивата фигура е една малка част от целия тренировъчен процес. Тя е последното, почетно стъпало, на което заставате горди и доволни от себе си. Но преди да достигнете до него, ще изминете дълъг и тежък път. Тренировките и режимите невинаги са приятни. Понякога не ни се започва поредната серия, нямаме желание да се натоварим още […] Повече

syn-syveti-bqgane

По-добър сън: 5 съвета за спортуващите

  Ако се занимавате със спорт, знаете повече от добре колко важна е качествената почивка. Въпреки че невинаги е възможно да спазвате идеален режим на сън, има някои съвети, които ще ви помогнат. Тук ви представяме 5 от тях.     Избирайте времето за тренировка внимателно Много хора си мислят, че ако се изморят точно […] Повече

kraka-uprajneniq

5 лесни упражнения за стегнати крака

  За да имате красиви и стегнати крака за лятото, трябва да започнете тренировки навреме. Защо не още днес? Тук ви представяме 5 лесни за изпълнение упражнения, които може да практикувате вкъщи. Те не отнемат много време и с малко постоянство всеки ден ще постигнете желаната форма. Да започваме!     Упражнение #1 Натоварва: Бедрата, […] Повече

stol2

4 упражнения със стол

Всички свързваме стола със заседналия начин на живот и стоенето по цял ден пред компютъра. Но той може да бъде използван и като фитнес уред, натоварващ различни групи мускули. Тук ви представяме четири лесни упражнения, които да практикувате на стола вкъщи, а защо не и в офиса.   Кръгове с ръцете Ползи: Натоварва раменете и подобрява стойката […] Повече

yoga

5 йога пози, подходящи за всеки

  Йогата не е нещо, с което се занимават само индийски монаси или избрани просветени хора. Всеки може да я практикува, и то навсякъде. Ако сте напълно начинаещи, тези пет основни пози са чудесно начало за вас. Не ви трябва специална екипировка – само облечете нещо комфортно и се усмихнете     Планина Ползи за тялото: Подобрява […] Повече

tight-arms

4 лесни упражнения за по-стегнати ръце

Отпуснатата кожа на ръцете е нещо неприятно както за нас, така и за околните. Най-често тя се появява от възрастта или заради продължителна физическа неактивност. Тук ви представяме четири лесни упражнения, които ще стегнат и изваят ръцете ви. Съобразете повторенията и тежестите според своите физически възможности и не забравяйте правилното дишане. Облечете нещо удобно и […] Повече

metabolism

Как да забързаме метаболизма? Ето 5 лесни начина.

Метаболизъм: всички сме чували за него и знаем, че това дали е бърз или бавен е много важно за организма. Скоростта, с която тялото изгаря калории и превръща храната в енергия, влияе на килограмите ни, на риска от диабет и сърдечни заболявания. Въпреки че метаболизмът до голяма степен се определя от генетиката, възрастта, пола и […] Повече

zumba

5 интересни факта за зумбата

Зумбата е един от най-известните фитнес танци в света, а напоследък става много разпространен и у нас. Все повече хора се присъединяват към групи за зумба фитнес не само за да се забавляват, а и да поддържат добра форма. Ако искате да се захванете с този танц, ето няколко любопитни факта за него, които е добре […] Повече

otslabwane

10 храни, които горят повече калории, отколкото съдържат

Колкото и да ги обичаме, някои храни се отразяват зле на фигурата ни. Такива са чипсът, бисквитите, вафлите, шоколадовите десерти, които често хрупаме и по навик, и от скука. Някои храни обаче са с отрицателни калории, тоест, организмът изгаря повече калории да ги обработи, отколкото самите те съдържат, вижте някои от тях и ги включете […] Повече

brazilsko-tqlo

Бразилски хранителен режим за стройна фигура

Бразилките са считани за едни от най-красивите и сексапилни жени в света. Техните изкусителни форми са направили жени като Адриана Лима и Жизел Бюндхен едни от желаните дами на планетата. Представяме ви една бразилска диета, с чиято помощ можете да се отървете от 12 излишни килограма само за 1 месец. Тук няма да пишем какво […] Повече

borovinki

Боровинките помагат за горене на мастните клетки

Боровинките са не само добри за нашето здраве, тъй като съдържат много важни витамин и минерали, но също така са от полза за хората, които искат да загубят тегло. Това е така, защото определени вещества в плодовете могат да помогнат в изгарянето на мазнини. Скорошно изследване показа, че боровинките могат да горят мазнини до 73% […] Повече

shokolad

Как да ядем шоколад, без да пълнеем?

Някои хора не могат да устоят на шоколад, дори и в името на диетата и отслабването. Въпреки това няколко съвета могат да го направят, за да се превърне в съюзник на режима и тялото може да абсорбира всички предимства на какаото. Вижте 5 трика да ядете шоколад, без да пълнеете. 1) Изберете най-подходящия вид: бъдете […] Повече

qica

30 храни, с чиято помощ ще отслабнем (3 част)

Битката с килограмите продължава през целия живот за много хора. Но преди да се хвърлим на свирепи диети, след които натрупваме всички свалени килограми, че и отгоре, е добре да се замислим дали се храним правилно. Редно е да се храним умерено и да не лишаваме организма си от нищо. Вижте някои храни, които могат […] Повече