спорт

bolka-krast

5 упражнения, които облекчават болката в кръста

Независимо дали са причинени от възрастта, от претоварване или заседнал начин на живот, болките в кръста са едно неприятно предизвикателство. Освен с мазила и подходящи хранителни добавки, може да ги преодолеем и с упражнения. Предлагаме ви една идея за тренировка – за по-малко болки и повече свобода на движението. Няма да ви трябва специална екипировка, само […] Повече

bremennost-bolki

4 упражнения, подходящи за бременни

  Бременността несъмнено е предизвикателство за всяка майка. Повече от половината бременни жени изпитват болки в гърба и схващания в мускулите. Представяме ви четири лесни упражнения, които не изискват фитнес уреди и специална екипировка.  Вижте как да направите бременността един по-приятен и безболезнен период.   Упражнение 1 Крушовидният мускул се намира в седалищната част. Ако […] Повече

Marathon, black silhouettes of runners on the sunset

9 мотивиращи цитата на велики спортисти

Красивата фигура е една малка част от целия тренировъчен процес. Тя е последното, почетно стъпало, на което заставате горди и доволни от себе си. Но преди да достигнете до него, ще изминете дълъг и тежък път. Тренировките и режимите невинаги са приятни. Понякога не ни се започва поредната серия, нямаме желание да се натоварим още […] Повече

syn-syveti-bqgane

По-добър сън: 5 съвета за спортуващите

  Ако се занимавате със спорт, знаете повече от добре колко важна е качествената почивка. Въпреки че невинаги е възможно да спазвате идеален режим на сън, има някои съвети, които ще ви помогнат. Тук ви представяме 5 от тях.     Избирайте времето за тренировка внимателно Много хора си мислят, че ако се изморят точно […] Повече

metabolism

Как да забързаме метаболизма? Ето 5 лесни начина.

Метаболизъм: всички сме чували за него и знаем, че това дали е бърз или бавен е много важно за организма. Скоростта, с която тялото изгаря калории и превръща храната в енергия, влияе на килограмите ни, на риска от диабет и сърдечни заболявания. Въпреки че метаболизмът до голяма степен се определя от генетиката, възрастта, пола и […] Повече

kolko-sport-e-dostatu4en

Колко спорт е достатъчен, за да сме здрави?

Всички ние знаем, че физическите упражнения са необходими за доброто ни здраве, но колко и какви видове трябва да изберем? Според някои експерти по-кратки и енергични упражнения са по-добрият вариант, а според други – по-умерени форми за по-дълги периоди. Добрата новина обаче идва от ново проучване, според което най-значимите ползи за здравето идват от минимално […] Повече

8-hrani-koito-sa-idealna-trenirowka

8 храни, които са идеално гориво преди тренировка

Ако сте редовни посетители на фитнеса, е добре да знаете за важността от това да се храните преди тренировка. И то да консумирате правилната комбинация от протеин и въглехидрати, която да ви осигури нужната енергия. Вижте кои са 9-те храни, които ще бъдат вашето хранително гориво преди тренировка във фитнеса: 1. Банани. Благодарение на бързодействащите […] Повече

sportut-v-mlada-wuzrast

Спортът в млада възраст пази ума остър по-късно

Ако редовно правите физически упражнения в млада възраст, ще се радвате на остър ум като по-възрастни. Това установиха учени от Монреалския университет, според които спортът може да спре процеса по втвърдяването на кръвоносните съдове, запазвайки мозъчната сила. Кръвоносните съдове започват своето втвърдяване на около 50-годишна възраст. Този процес започва в аортата – главният кръвоносен съд, […] Повече

5-10-minutno-ti4ane

Дори 5-10-минутно тичане намалява риска от смърт от сърдечносъдови болести

Дори 5-10-минутно тичане дневно може да намали риска от смърт от сърдечносъдови заболявания, установи проучване от САЩ. В него експерти са анализирали информация от повече от 55 хиляди американци между 18 и 100 години, които са анкетирани относно техните навици за тичане през последните месеци. Около една четвърт от хората са посочили, че бягат редовно, […] Повече