упражнения

bolka-krast

5 упражнения, които облекчават болката в кръста

Независимо дали са причинени от възрастта, от претоварване или заседнал начин на живот, болките в кръста са едно неприятно предизвикателство. Освен с мазила и подходящи хранителни добавки, може да ги преодолеем и с упражнения. Предлагаме ви една идея за тренировка – за по-малко болки и повече свобода на движението. Няма да ви трябва специална екипировка, само […] Повече

dishane-4-7-8

Техниката 4-7-8: за спокойствие и добър сън

Дихателните упражнения са чудесен начин да релаксирате. Отстрани изглеждат лесни, но за да постигнете резултати, трябват практика и отдаденост. Все пак си заслужава заради дълготрайните ползи – спокоен ум и по-здраво тяло. Дишането влияе на физиологията и мисловните процеси, в това число и настроенията. Само като се концентрирате върху дишането си, без да правите нищо […] Повече

4-dvoina-bradichka

7 упражнения, с които да се отървете от двойната брадичка

  Двойната брадичка е неприятен дефект, който може да развали приятните форми на лицето. Причината за нея невинаги е наднормено тегло. Двойна брадичка може да се появи заради възрастта или генетична предразположеност. Каквато и да е причината, не трябва да стоим безучастни. Представяме ви 7 упражнения с които да стегнете областта около брадичката. Но преди […] Повече

3-ramene

5 упражнения при болка в раменете

Независимо дали тренирате усилено във фитнеса или носите тежък багаж, няма как да не сте изпитвали болка в раменете. Те са най-големият мускул на ръката и са ни необходими всеки ден. Затова не може просто да стиснем зъби и да изчакаме болката да отмине. Освен с мазила, може да се погрижите за контузеното рамо и […] Повече

bremennost-bolki

4 упражнения, подходящи за бременни

  Бременността несъмнено е предизвикателство за всяка майка. Повече от половината бременни жени изпитват болки в гърба и схващания в мускулите. Представяме ви четири лесни упражнения, които не изискват фитнес уреди и специална екипировка.  Вижте как да направите бременността един по-приятен и безболезнен период.   Упражнение 1 Крушовидният мускул се намира в седалищната част. Ако […] Повече

gimnasticheska-topka

5 упражнения с гимнастическа топка

  Гимнастическата топка, наричана още швейцарска топка, е универсален фитнес уред, който става все по-популярен у нас. Тук ви представяме 5 упражнения, които може да изпробвате вкъщи или в залата и да изваете тялото си, отделяйки малко време на ден.     Упражнение 1 Застанете на пейка или стабилен стол. Сложете ръцете на ръба с пръсти, сочещи […] Повече

21-kolene

5 лесни техники за самомасаж

Масажът е сред най-приятните начини да се погрижим за тялото си. Независимо дали имате болки или просто искате да се сгреете и отпуснете, разтривката винаги е добър избор. Ако покрай вас няма човек, който да ви масажира, не се отчайвайте. Можете да се погрижите за тялото си и сами, с тези 5 лесни упражнения.     […] Повече

kraka-uprajneniq

5 лесни упражнения за стегнати крака

  За да имате красиви и стегнати крака за лятото, трябва да започнете тренировки навреме. Защо не още днес? Тук ви представяме 5 лесни за изпълнение упражнения, които може да практикувате вкъщи. Те не отнемат много време и с малко постоянство всеки ден ще постигнете желаната форма. Да започваме!     Упражнение #1 Натоварва: Бедрата, […] Повече

stol2

4 упражнения със стол

Всички свързваме стола със заседналия начин на живот и стоенето по цял ден пред компютъра. Но той може да бъде използван и като фитнес уред, натоварващ различни групи мускули. Тук ви представяме четири лесни упражнения, които да практикувате на стола вкъщи, а защо не и в офиса.   Кръгове с ръцете Ползи: Натоварва раменете и подобрява стойката […] Повече